当前位置:

米饭体育直播：将你带入球场，尽享比赛的刺激

来源：24直播网发布日期：2024-10-22 03:40:54

【直播信号】

贴心用户体验

个性化推荐：根据您的喜好，为您推荐感兴趣的赛事
多平台播放：支持电脑、手机、平板等多种设备观看直播
回看功能：错过直播？没关系，您可以回看比赛精彩时刻
订阅功能：订阅您喜爱的球队和赛事，不错过任何比赛信息

我们致力于为您提供最贴心的用户体验，让您享受体育直播的极致乐趣。

</style>

“互联网运动”能过好体育大年吗？

事实上有很多数据证明，“ 体育大年”并不仅仅是媒体圈生造出来的一个概念，它确实是一个有迹可循的财富密码。例如2008年北京奥运会从申奥成功开始，国家统计局就预计它所带动的一系列相关产业发展，将在未来7年内平均每年拉动中国GDP增长0.3~0.4个百分点。 2019年集中举办12项重大体育赛事的上海也做过类似的统计，发现“ 体育大年”带来了30.9亿元的直接消费，并拉动相关产业增长超过102亿元。互联网产业似乎也按照这个规律周期性地出现风口：2008年前后，薄荷健康与咕咚先后上线，前者推出了测量代谢水平、查询食物热量和记录卡路里等功能的体重管理APP，后者的重心逐渐从智能硬件向线上平台转移，成为全国首款主打运动社交的手机软件；2014年前后，互联网运动领域再次迎来爆发，悦动圈、Keep成为了投资圈的香饽饽。所以在今年年初的时候，很多人套用了这个经验，认为2021年“ 体育大年=财富密码”的公式将再次奏效。毕竟从6月开始，美洲杯、欧洲杯、东京奥运会、残奥会、12强赛、全运会等多项赛事相继展开，再加上已经进入赛事周期，将在2022年年初举办的北京冬奥会，体育经济发展所需要的“赛事热点”是极端丰富，从业者们基本只需要考虑如何“转化”的问题。那么这个判断是否正确呢？这个问题似乎很难给出积极的答案。一方面，站在2021年已过大半的时间线上来复盘，今年看上去扎堆的“赛事”实际上充满了不确定因素，比如在疫情反复下，原定今年举行的成都大运会被迫推迟一年、国足的12强赛将主场迁到了西亚、中超和CBA仍然选择赛会制进行；白银越野赛事故带来的影响更加深远，每年上千场的线下赛事也都遭遇审批难题，其中2021XTRAIL喀纳斯超级越野赛、江苏苏州吴中四季越野赛等赛事都被戛然中止。在这种情况下，“赛事”带来的流量红利虽然有，但是否能够获得“扎堆”带来效果——也就是通过连续不断地破圈形成一个稳定的增量来源，这就似乎要打一个问题号了——甚至增加了额外的困扰，比如白银赛事事故后，社交媒体上不乏对“马拉松”、“越野”、“跑步”等运动的负面解读，这几乎直接影响着运动经济的路人缘。另一方面与2008年、2014年相比，运动经济留下的空白似乎已经不多了。尤其是对于重视“拉新促活”的互联网行业来说，在运动监测、智能硬件、线上赛事等常规产品形态已经发育相当成熟的前提下，市场需求趋近饱和通常意味着两件事：做更难的生意，或者找更偏门的用户。其实对体育产业来说，2021年的利好不仅仅来自于赛事。例如前段时间，国务院印发的《全民健身计划（2021—2025年）》，就着重明确了“十四五”时期我国的全民健身事业的发展方向。《计划》表示到2025年，经常参加体育锻炼人数比例达到38.5%，县（市、区）、乡镇（街道）、行政村（社区）三级公共健身设施和社区“15分钟健身圈”全覆盖，每千人拥有社会体育指导员2.16名，带动全国体育产业总规模达到5万亿元。对大多数人来说，国家的政策文件是枯燥的，但如果你了解这一纸文件背后蕴含的巨大机遇，那你可能会觉得它尤为亲切。从时间线上来看，《全民健身计划（2021—2025年）》并不是国务院关于“ 体育经济”进行的第一份规划。在这之前，国务院曾在2011年和2016年分别印发了《全民健身计划（2011—2015年）》《全民健身计划（2016—2020年）》将全民健身计划与指导国民经济和社会发展的五年计划并行。在一系列政策推动下，我国体育产业规模不断增长。数据显示，从2016年到2019年，我国体育产业总规模从1.9万亿增长到2.948万亿。截至2019年底，我国体育场地总数更是达到354.44万个，体育场地面积达到29.17亿平方米，人均场地面积2.08平方米。这些数字，对应着我国体育基础设施不断完善，人民参与体育运动更加方便，为全民运动的普及和社会运动氛围的提升创造了条件——对于体育经济来说，则对应着消费者规模的扩大、画像的丰富、消费意愿的增强、消费频次的增加、停留在消费场景时间内的时间增长。再回到《全民健身计划（2021—2025年）》所提及的内容，上面提到的数字基本都得到了“正面延续”，也就是说消费者规模、消费者画像、消费者意愿这些体育经济里最重要的变量会再次增长，在理论上是必然发生的事。当然也有一个重要的区别，那就是《全民健身计划（2021—2025年）》给与“线上”、“智慧”等关键词更高的权重。包括《计划》下发后相关部门的采访中，这些概念出现的频率非常高，有时候甚至会被媒体放在直接标题里，成为整篇论述的“主题”。例如河南省体育局群体处处长赵峻就曾在采访中介绍，未来河南省要继续完善基础设施覆盖，加强全民健身设施智能化和大数据应用体系建设，实现全民健身资源整合、数据共享、互联互通。上海长宁区体育局局长王仁伟也曾对媒体表示，长宁区除了要实现各街镇“十五分钟社区体育生活圈”全覆盖，也要加快长宁体育公共服务智慧化进程，实现场馆在线预定、在线管理、大数据分析和体育赛事的线上报名等功能。因此理论上，如果2021年是一个利好体育经济的体育大年，那么在这一轮的体育经济周期里，最大的受益者最可能是那些已经完成了原始需求的线上改造、积累了足够线上用户的“互联网+运动”行业。而从目前已有的数据来看，这个趋势似乎已经有了开头，并着重体现在两点：一个是人们喜欢的运动方式，看起来越来越受到“社交网络”的影响；另一点是很多小众的运动项目，开始通过社交媒体的传播快速完成破圈，积攒下了足够支撑起商业化运行的市场基础。（关于互联网行业能够参与到运动经济的哪些方面，我简单的做了一张图）以刚刚过去的奥运周期为例，据央广网报道，在奥运会开始前，健身、垂钓、瑜伽等“非接触式” 体育消费用户占比显著提升，其中大量新的“钓鱼佬”是邓刚、刘志强的忠实粉丝，将“盘老板”作为整个钓鱼体验的决定性因素；相应的，各类体育培训、赛事报名和场馆预定为代表的体育服务迅猛增长。南京市奥体中心冰上运动俱乐部工作人员在采访中则表示，奥运会期间正常营业时，每天过来运动的顾客有两三百人，接近往年同期的两倍。与之类似的是瘦身餐、轻食、健康饮食方案的崛起。虽然有外貌焦虑、身材焦虑的争议，但近年来社交媒体上掀起减脂瘦身、局部塑形等“新时尚 ”确实是既定事实，大众以审美为由的体态修正诉求被刺激得愈发强烈，并转化为实打实的消费需求。尹正就依靠减肥这个人设在2021年拿下了#尹正我不配吃汉堡#、#尹正第三周吃了什么#、#尹正无效减肥#、#尹正喝醉偷吃午餐肉忘了味道#、#尹正减肥后吃到米饭的表情#等十多个上亿阅读量的热搜，然后“尹正同款”成为了各大运动健身博主、电商平台的文案热门选择。总之赛事带动着消费者热情高涨，“互联网运动”产业也在这个过程中不再局限于“运动”这个硬核的场景，而是更接近于“ 健康 ”这个更广泛的概念。据FastData极光数据显示， 2020年中国经常参加体育运动的人达到4.35亿，比2019 年增加2700万。而另据QuestMobile数据显示，截止2021年2月，超过7.8亿用户线上“云运动”，使用垂直专业健身APP的运动达人规模接近6000万。那么互联网运动企业一定能够把这个趋势继续下去吗？答案也充满了不确定性。首先随着体育产业规模的增长，特别是当线下体育运动项目因疫情影响而陷入停滞的时候，互联网运动企业确实能够吃到增长红利。咕咚赛事总监向我们介绍，在疫情影响下，往年1000场左右的线下赛事如今急剧缩小，但运动人群对于赛事的需求却没有降低，因此大量用户涌入线上——线上赛事仍然会有奖牌、会有参赛证书，但并不需要固定的比赛场地，也相应不会受到更多防疫工作的影响——因此作为替代方案，咕咚赛事线上用户也呈现出比较好的增长态势。整个互联网运动大盘也在增长。据FeatData极光数据显示，到2021年4月，国内运动健康 APP活跃用户规模和打开率分从2019年的4836万，打开率8.4%增长为5479万，打开率11.5%。然而通过前面的讨论其实不难发现，赛事经济、体育大年虽然会带火人们运动热情，从而让更多人转化为运动领域的消费者，但被转化之后的消费者们并不会平均分布在运动领域的各个细分领域，而是会受到参与门槛的影响呈现出明显的优先级次序，增长首先带动的是一定是常规的“ 体育经济”，比如推动人们更多购买“能够帮助消费者参与运动”的商品，像运动服装、器材装备等相关品类的消费，或者推动人们参与到跑步、游泳等大众化的运动项目中来。再具体到每一个企业，这就意味着如果他们不想成为聚合类的大平台，那么能够到的红利也就十分有限了。而这就关系到一些普遍存在的，阻碍着整个行业规模化发展的问题。例如目前市场上主打运动、健康、健身标签的产品基本上都缺乏足够深的护城河。以薄荷健康为例，其从2007年开始深耕健康饮食十多年，旗下已拥有薄荷之心（功效型食品）、薄荷上选（健康零食）、薄荷有料（健康速食）、薄荷之森（儿童营养）四大健康食品子品牌，产品SKU数量超过200——按照官宣D轮融资时发布的通稿说法，投资人普遍认为“创立十余年以来沉淀的用户资产和良好口碑为其品牌的长远发展提供了坚实的基础”。但从市场表现来看，薄荷的“十年沉淀”是能够被复制的。例如2019年1月，Keep 健康食品业务“Keep轻食”正式上线，到今天也同样分为了轻卡主食、健康零食、营养调理等三大系列，超70个SKU，换句话说Keep只用了两年多的时间就顺利闯进了薄荷健康的大本营。其次，由于缺乏足够深的护城河，运动健康领域的许多服务也呈现出同质化的现状，比如咕咚、悦跑圈、悦动圈等产品在页面版块设置上基本都遵循着相同的逻辑。（由于主要场景重合，可延伸的版块也大同小异）当然同行之间拥有相似的产品形态肯定不是什么坏事，也不是新鲜事，除了运动健康之外，音乐、动漫、短视频、长视频等产品拿出来看基本也都大差不差，也并不影响这些行业里的百花齐放。但问题是在工具导向的大产品框架下，即使产品尽可能地向平台发展，试图通过社交、电商、直播让用户在运营闭环里“玩起来”，运动、健康、健身终究没办法改变其作为“有明确诉求、实现路径可量化的行为”这个本质，用户仍然大量处于用完即走的状态。再加上专业用户、深度用户的需求更加复杂，独立性也更强（具备更多的专业知识，基础的运动辅助已经不再是必需品），因此无论是从运营层面开始开始从开发性价比上考虑，“让用完即走多发生一些，让用完即走的人更多一些”一定是互联网运动企业们最实在的策略，而这就带来了一个问题：他们最活跃的用户，很难直接用“运动受众”去定义——他们有运动、健康、瘦身上的需求，但并不需要过多成长——俗称“小白用户”。小白用户的需求就很容易表现出偶发性了，它可能某一段时间使用很频繁，但也可能过一段时间就不用了。所以对这些运动产品来说，用户一方面很难形成规模效应，另一方面用户来带的流量也很难形成沉淀和转化。因此，互联网运动产品为了更好地与行业竞品进行区分，也为在市场中形成“运动”“ 健康 ”之外更能取悦于普通用户的记忆点，目前表现出来的一个趋势是：大家都尽可能地让自己“偏科”，把自己擅长的领域做到一种“过盛”的状态。例如，咕咚就深耕跑步并以此衍生出赛事运营、智能装备、跑步鞋服等系列产品。薄荷健康围绕着健康饮食也衍生出健康食品、饮食内容、健康食谱等服务。 Keep更是立足室内健身，开发出独立商城，健身课程、运动装备等板块。这种垂直的化的运营方式解决了一部分产品特色的问题，但同时它也因为产品的核心功能过于垂直而导致目标用户的范围开始变窄。而为了解决这个问题，这些运动产品又在市场运行中摸索出了一套自己独特的用户培养路径。咕咚赛事总监告诉我们，咕咚有一整套由浅入深的赛事体系和运营方法，能从用户进入平台开始就逐步培养其对于运动的热爱和坚持。具体来说，当用户初次进入咕咚的时候，平台会先推荐一些专业的运动内容来培养用户的运动心智和认知。而随着用户的运动数据逐渐累积，平台会慢慢的推荐一些赛事，开始的赛事会比较简单，用户通常都能拿到一个不错的名次，并逐渐在运动中收获一种成就感。除此之外，咕咚的系列运营还包括为每一场比赛定制奖牌、在每个城市组织官方跑团、打造生肖、星座等系列IP赛事以及与电影、品牌的联名赛事等等。其目的也都是为了加强运动赛事的趣味和文化内涵，并以此增加用户的对跑步这件事儿的参与感、归属感、氛围感，甚至荣誉感，最终形成用户与平台的粘性。这种逻辑归结下来，平台不是在为一种需求提供解决方案，而是平台在培育一种需求，然后为这些需求提供服务和解决方案。即平台培养用户的运动习惯，用户养成习惯之后产生的消费支撑起平台的营收。这种逻辑整体上是没有问题的，但是当平台想要扩展业务的时候就会发现，因为平台培养的用户过于垂直，其消费需求也因此被固定。我们前面也提到，在互联网运动行业，每个公司的服务和产品其实很容易向同行业其他产品靠拢。但问题是，即使一个平台增加了产品服务，但这个平台上的用户可能并不需要你新增的东西，这就形成了你可能有很多产品，但赚钱的仍然是早期的核心业务。也正是因为这些原因，运动APP的发展一直都存在一种隐形的限制，以至于很长的一段时间里都没有出现一家独角兽企业。正所谓成也用户，败也用户。但近两年，互联网运动健康领域也的确出现了一些新的变化。并且这些变化正在从模式创新、产品创新、技术创新等多个维度推动着互联网运动健康行业的发展。例如2014年创立的超级猩猩就因为推出的不办年卡、没有推销、专业教练、按次收费的全新健身模式而受到广大年轻用户的喜爱。今年5月份，超级猩猩完成数亿元人民币E轮融资，且估值接近10亿美元。如今，超级猩猩已在深圳、上海、北京、成都等8个城市累计开设了123家直营门店，并还另有80家门店处于筹备中。超级猩猩的经营方式算得上是颠覆了传统健身房的年费模式，它属于模式创新的一种。与超级猩猩类似，同样深受用户喜爱的乐刻则更侧重于技术方面的创新。成立于2015年的乐刻主要通过健身房数字化管理，在线运营、教练和课程供应链、数字化用户资产等维度对健身房进行数字化改造。改造完成之后，健身房日常管理以及用户在健身房购卡、约课、进店等所有环节都将通过APP实现在线化。乐刻也由此实现健身房整体运营数据的收集、分析和优化，并最终反馈在门店督导、教练服务、产品开发等具体的业务层面。简单讲就是，像瑞幸咖啡一样，乐刻通过建立数据中台将整个健身房产业链进行数字化改造，通过标准化的管理将原本属于非标品的服务标品化，提高效率的同时也保障了品质的稳定。如今，据乐刻官网介绍，乐刻已在全国拥有600多家门店，600万+注册用户和超过9000名签约教练。不同于乐刻专注于健身房背后的数字化改造，2020年上线的“觅幂”则致力于打造一个链接教练、健身房与用户的移动互联网运动健身平台。在觅幂上，用户不仅可以自身情况选择合适的健身场馆，还可以在不局限某个健身房的情况下实现教练与课程的随意搭配。简单说，觅幂将健身产业链上健身场地、教练和课程三个关键的因素拆解，通过平台的方式让用户可以随意搭配，这不仅为用户提供了更多服务选择，也给场馆和健身教练带来了更多的收入来源。当然，除了专注于健身房的技术和模式创新之外，从去年开始流行的Switch 游戏健身环也让基于硬件设备的家庭健身场景成为新的可能。 2020年，一款运动健身镜在上海横空出世。这是由一家成立于2019年，新专注家庭健身场景的新公司推出的智能硬件。产品上市以来就深受资本市场的喜爱，短短两年时间，Fiture先后完成了三轮融资，如今投后估值更是达到15亿美元，正式跻身独角兽行列。 Fiture成功之后，各种品牌的健身镜也如雨后春笋般涌现。今年5月，咕咚推出了自家免会员费的健身镜品牌Fit more，在发布通稿里被称为一直“长于室外健身场景的咕咚迈向室内健身场景扩展的重要一步”。而几乎与咕咚同时，动魅科技、乐刻运动、亿健、数智引力等公司的健身镜产品也纷纷上线。此外像华为、苏宁、海尔等科技企业或传统家电厂商也陆续发布具有同类的功能的产品进入市场。除了健身镜这种跟随潮流的新产品之外，在新的市场环境下，那些互联网运动产品里的传统模块也进入了被改造的周期里。例如“线上赛事”就出现了“对赌赛事”的玩法，即用户和用户之间约定一个目标赛事，参与赛事的用户需要缴纳一定金额的报名费，所有参与者的报名费形成一个奖金池。待约定的目标到期后，完赛的参与者瓜分未完赛参与者的报名费。这种玩法在此前大量流行于微信打卡社群中，由网友自发组织、互相监督，也因此通过小程序等方式曾经短暂实现过产品化。（你一定见过这种社群，也是解散率最高的一种社群）理论上，互联网运动产品可以通过这种活动形式对用户形成一种激励，并逐渐培养用户的运动习惯。总的来说，在后疫情时代，特别是在疫情持续存在，人们对健康愈发重视，而世界性体育赛事又不断推动人们运动热情的当下。区别于公共运动场景的家庭健身，和区别于聚集性线下赛事的线上赛事正在培育出一些全新的服务和市场机遇。在这个过程中，有些企业赶上的风口和红利，当然也有更多企业在特殊的市场环境中没来得及反应。但这些其实都并不重要。不提冬奥会、全运会等赛事，仅以成都为例，今年2月，成都获得2024年汤姆斯杯暨尤伯杯赛主办权；3月，成都获得2022年国际射击联合会（ISSF）世界杯（步枪和手枪）赛事举办权。此外，成都还将在2022年举办世界大学生运动会、世界乒乓球锦标赛，在2023年举办男足亚洲杯，在2025年举办世界运动会。除了体育赛事的丰富，在教育培训商业双减政策落地之后，素质教育成为新的发展方向，在部分省市，课外体育培训也正在成为新的风口。总之，新的运动场景和需求都已经出现，并且未来很长一段时间，频繁的世界性运动赛事和政策性导向仍将继续带动更多的人投入到运动健康的行列当中。所以对于当前的互联网运动企业来说，打磨产品，提高服务，任何时候都仍有机会在时代的浪潮中独立潮头。

你平时喜欢看吃播吗？知道哪些有名的吃播？

在我个人看来，在线媒体的发展越来越快，许多直播软件受到年轻人的欢迎。这样，现场直播行业的进步将带动更多的普通民众来展示自己的平台。我相信很多人都观看过现场直播，无论是现场直播，现场比赛还是现场食品，他们都有自己的专业知识。我们今天必须说的是吃饭和播音。实况转播只是吃东西，但是它们与普通人不同，也就是说，他们吃的东西数量非常惊人。

下面这个妹子身材小小瘦瘦的看起来是个可爱的妹子，但是碰到美食，那她可是相当残暴的是一个十足的大胃王，她每天都会去各个地方寻找各种美食按科学道理来讲，这些美食是没有办法被正常吸收掉的。但是这种暴饮暴食在网上是很受欢迎的许多网友会在他们直播吃东西的时候送上礼物，所以一般情况下他们直播一次就会收到不菲的收入。

很多人说的大胃王第一个想到的会是密子君，这些网红因为他们拥有着非常庞大数量的粉丝，但是今天我给你介绍这位她叫做猫妹妹。大胃王猫妹妹不知道有没有人听说过她，其实她的饭量和平常人是没有什么区别的。但是一次偶然机会，让她挑战一次吃五斤，牛排的活动开始的时候，她也是抱着试试看的心态去参加比赛，但是没有想到她就真的吃完了，这是因为这场比赛，她才发现自己有这个特长，然后她就开始挖掘自己的这项技能开始在网上做直播。

怎么样？如果你喜欢我的回答欢迎给我留言点赞哦~

请教篮球高手

只有多练才是硬道理,相信自己能行的!+U 练习篮球的基本带球方法 1.持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下八字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习练习方法 1�翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。 2�挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。 3�双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 4�双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。 5�双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。 6�双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。 7�身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。要求：球不高于头(图4)。 ?�体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。要求：手快速移动。 9�身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。 10�自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。 11�单手直臂托球于头上连续向上跳方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。 12�单手头上抛接球，控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。 13�背后两手近距离抛接球方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。 14�双手交替转腕抄球方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。要求：抄好球，不落地。 15�单手向上挑球方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。要求：直臂、身体和肩臂不动。 16�双手向上挑球方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。要求：直臂、屈腕。 17�在篮圈下投篮方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。要求：不允许上体侧屈。 18�体前和头上抛接球方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。要求：抖腕，单手接好抄好球。 19�背后斜后方单手抛接球方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。要求：可屈膝协助手腕发力进行。 20�单手侧对墙传球方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。要求：脚可移动，但身体一定侧对。 21�双手身前身后接裆下反弹传球 s 方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。 22�身后接裆下重击球方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。 23�前后手左右交替裆下接放球方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。 (以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。 24�双手裆前裆后接放球方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。 (图16)。要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。 25－1原地胯下8字换手交接球方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。 25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反) 方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。要求：同25－1。 26�踢腿交接球方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。要求：踢腿尽量高，交接球要快。 27�两手体前相互拨球方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 28�环绕头、颈、胸、腿交接球方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。要求：直腿，逐渐提高交接的速度。 29�行进间胯下交接球方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。 30�单手体前向侧挥摆球方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4. 关于减肥：其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练投篮技巧: 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮先说说高位防守：曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。说点内线防守技巧如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。 “图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。 “欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。单兵防守涉及到的方面很多。防守外线选手就是俗称的“盯人”。外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是�%

上一条：

米饭体育：实时追踪最激烈的体育赛事

下一条：

用米饭体育直播，不错过任何一次关键动作